تتطلب فترة الحمل اهتمام كبير بالتغذية لضمان صحة الأم ونمو الجنين بشكل جيد، وتتعرض الكثير من النساء لفقدان الشهية خلال الثلاث أشهر الأولى، وإذا استسلمت لعدم الطعام قد تتعرض لمشاكل في باقي فترة الحمل، لذلك نقدم لكِ اليوم بعض الأطعمة الضرورية لتغذية المرأة الحامل.
10 أطعمة لتغذية المرأة الحامل:
- السبانخ والخضراوات الورقية: تمد السبانخ والخضراوات الورقية المرأة الحامل بالفولات والحديد الضروريين لتكوين الدم وتطوير النظام العصبي للجنين.
- السمك الدهني: يحتوي السمك الدهني مثل السلمون والتونة على أحماض أوميجا-3 التي تسهم في تطوير الدماغ والنظام البصري للجنين.
- الحبوب الكاملة: توفر الحبوب الكاملة مصدرًا مهمًا للألياف والعناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والفيتامينات الضرورية.
- الفواكه والخضروات الملونة: تحتوي الفواكه والخضروات الملونة على مضادات الأكسدة والفيتامينات الهامة لتعزيز جهاز المناعة وتحسين الصحة العامة.
- اللحوم الغنية بالبروتين: تحتوي اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك على مصادر مهمة للبروتين والحديد اللازمين لنمو الجنين.
- المكملات الغذائية: يجب استشارة الطبيب حول تناول المكملات الغذائية، خاصًة حمض الفوليك وفيتامين D، لضمان استيعاب الجسم الكميات الكافية.
- الحليب ومنتجات الألبان: توفر الألبان كميات كبيرة من الكالسيوم الضروري لتطوير العظام والأسنان لدى الجنين.
- المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على الدهون الصحية والبروتينات، وتعد مصدر جيد للطاقة.
- الماء: عليكي بشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب ودعم وظائف الجسم.
- الخضروات الجذرية: يحتوي كلًا من الجزر والبطاطا على فيتامين A الضروري لتطوير الرؤية والبشرة لدى الجنين.